Author: Дмитрий Лапчик

Том 1, выпуск 1

Дата выпуска бюллетеня

Закаливание—путь к здоровью

Мы провели опрос и выяснили, что многие ребята нашего класса считают, что закаливание более трудное дело, чем гимнастика, физкультура и даже занятие спортом. "Как, - говорят они, - облиться холодной водой? Да я тут же заболею! К тому же это нужно делать постепенно и постоянно. Нет, это не для меня! Лучше я буду бегать." Мы прочитали много книг, нашли в Интернете очень много информации о пользе закаливания и теперь хотим познакомить всех с различными закаливающим процедурами и постараться убедить всех, что закалка организма - это здорово, это круто, это путь к здоровью. Этот бюллетень познакомит вас с историей закаливания, различными видами закаливания и самое главное здесь вы найдете рекомендации как правильно нужно начинать закалку.

Закаливание

Определение

Гимназия 137

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному действию ряда факторов окружающей среды путем систематического дозированного воздействия этих факторов. Закаливать свой организм можно и необходимо каждому, начиная с любого возраста, но всегда тщательно контролируя свое самочувствие (из энциклопедии здоровья “Кирилла и Мефодия”)
Внимание!!!
Прежде, чем приступить к закаливанию необходимо посоветоваться с родителями или врачом!

В этом выпуске:

Из истории закаливания	2
Закаливание водой	2
Контрастный душ	2
Солнечные ванны	3
Горячие обтирания	3
Обливания ног	3
Босохождение	4

Результаты опроса:
Не разу не пробовали закаливаться: 78%.
Закаливали родители до школы : 20 %.
Начинали закаливание самостоятельно : 2%.
Хотели бы научиться правильно закаливаться: 32%.

Из истории закаливания

Закаливание с древних времен. Первые опыты закаливания проводились более тысячи лет назад. . В одной из своих книг Авиценна писал о том как полезно купаться в холодной воде, в том числе и детям раннего возраста. Он разработал методы подготовки к закаливанию путешественников, которые отправлялись в жаркие пустыни и холодные страны. Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как нужно закалять младенцев, чтобы они не болели: сначала парить в бане, а затем купать в холодной воде. И так - в течение нескольких недель сразу после рождения, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, тоже купали своих новорожденных в холодной воде. А Якуты натирали новорожденных снегом и обливали холодной водой несколько раз в день. С.Г.Зыбелин (1735-1802 гг.) в "Слове о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней" (1773 г.) писал: "Весьма полезно ... мыть младенцев холодной водою для приведения в крепость и для предупреждения многих болезней".

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

Существует много различных способов закаливания водой. Один из наиболее доступных и эффективных - купание в открытых водоемах. Здесь на организм действует весь комплекс природных факторов - и вода, и солнце, и воздух. К тому же купание требует и умения плавать. Купание требует соблюдения следующих правил: Необходимо обеспечить безопасность: нельзя нырять в незнакомых водоемах, купаться в запрещенных местах. Слаться можно не раньше, чем через 1,5 часа после еды, и не позже, чем за 1 час до еды. Не рекомендуют купаться натощак. При первых же признаках переохлаждения - бледность и синюшность кожи, "гусиная кода", озноб и сильная дрожь - надо немедленно выйти из воды сделать несколько разогревающих упражнений. При сильном охлаждении тепло одеться и выпить горячее питье /чай, кофе/.

Контрастный душ

В домашних условиях для закаливания организма подойдет обычный душ. Кроме того, что после любой банной процедуры полезен прохладный душ, сам душ является прекрасной закаливающей процедурой. Холодный душ по утрам закаливает организм, бодрит, улучшает настроение. После него чувствуется приятная легкость. Главное не допустить переохлаждение организма. Чем холоднее температура воды, тем меньше по продолжительности должна быть процедура.

В здоровом теле здоровый дух!

Стр. #

Закаливание

СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ

Солнечные ванны очень полезны человеку. Каждый вид лучей оказывает особое действие. Световые лучи обеспечивают возможность зрительных восприятий, усиливают биохимические процессы в организме. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие. Ультрафиолетовые лучи убивают многие микроорганизмы - бактерии и вирусы. Под их влиянием образуется пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет - загар, предохраняющий организм от избыточной радиации и солнечных ожогов. Ультрафиолетовые лучи необходимы для синтеза в организме витамина D, без которого нарушаются рост и развитие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем, некоторых других витаминов, например, А, С, Е. Это особенно важно, т.к. активность витамина, образующегося под влиянием солнечных лучей, во много раз превосходит активность его препаратных аналогов

ГОРЯЧИЕ ОБТИРАНИЯ

Горячие обтирания отличаются от общепризнанных способов закаливания. Горячая вода тонким слоем ложится на достаточно теплое тело и тут же испаряется. Испаряясь, в соответствии с законами физики, она уносит с собой тепло. Уход тепла резко охлаждает кожу. Чем выше температура воздуха и воды, чем суше помещение, тем интенсивнее испарение и соответственно охлаждение кожи. Этому очень сильно способствует движение воздуха в помещении. Происходит процесс закаливание организма. Чтобы избежать переохлаждения рекомендуется слабозакаленным людям начинать горячее обтирание с рук. Площадь обтирания постепенно расширять. После процедур надо обязательно обтереться сухим полотенцем.

Обливание ног

Вечером, после школы или за полчаса-час до сна надо облить ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под крана. Можно воспользоваться душем или ковшом - чем угодно. После такой процедуры вы сразу уснете. Люди с легковозбудимой нервной системой, страдающие нарушением сна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение, контрастный душ и т.п.) по-разному. Через неделю-другую вы почувствуете, что таким путем сбрасываете усталость. Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту - смотря по ощущениям.

Том 1, выпуск 1

Стр. #

БОСОХОЖДЕНИЕ

Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду - круглый год. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. Можно начинать ходить босиком без специальной подготовки (хотя зимой перед этим желательно все же две-три недели обливать ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом можно гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время, руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно довести его до 2-5 минут. При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой.

Основные правила закаливания

Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов.
Постепенное увеличение времени процедуры.
Соблюдение норм для каждого возраста.
4. Все закаливающие процедуры должны проводиться только в хорошем настроении .
Нарушение этих правил приводит к тому, что пользы от закаливающих процедур не будет.